Se réveiller en sueur est-il devenu un rituel nocturne ? Considérez ceci comme votre signal pour trouver une solution. Parce que les sueurs nocturnes sont plus qu’ennuyeuses (et mettent votre panier à rude épreuve) ; expérimentés assez souvent, ils peuvent avoir des conséquences néfastes sur votre santé globale.
« Ils peuvent perturber votre humeur en perturbant votre sommeil. Ils peuvent conduire à prise de poids car lorsque vous ne dormez pas, vous mangez davantage et votre métabolisme change. Toutes ces choses peuvent être un effet en cascade des sueurs nocturnes », explique Nanette Santoro, MDprofesseur au département d’obstétrique et de gynécologie de la faculté de médecine de l’Université du Colorado, qui étudie les traitements liés à la ménopause.
Si vous souffrez déjà des effets secondaires des sueurs nocturnes, rassurez-vous, il n’est jamais trop tard pour changer les choses. Poursuivez votre lecture pour comprendre pourquoi les sueurs nocturnes apparaissent et les mesures que vous pouvez prendre pour réduire naturellement les sueurs nocturnes.
Quelles sont les causes des sueurs nocturnes ?
Il existe plusieurs raisons possibles pour lesquelles vous pouvez vous réveiller couvert de sueur, et beaucoup sont liées à vos hormones. Voici les causes les plus courantes des sueurs nocturnes.
1. Déséquilibre hormonal
Parmi les principaux facteurs contribuant aux sueurs nocturnes, on trouve déséquilibre hormonalen particulier pendant la ménopause et la périménopause. « Les sueurs nocturnes font partie des symptômes les plus courants de la ménopause, ressentis par jusqu’à 80 pour cent des femmes à un moment donné de leur transition », explique le Dr Santoro. Cependant, les sueurs nocturnes peuvent survenir à n’importe quelle étape de la vie reproductive d’une femme, de la puberté à la postménopause.
L’agent du chaos ici est l’œstrogène qui, en plus d’aider à réguler le cycle menstruel, aide à modérer la température centrale de votre corps. La recherche montre que les fluctuations des niveaux d’œstrogènes associées à la ménopause peuvent effectivement perturber le thermostat interne de votre corps, situé dans l’hypothalamus.
En conséquence, votre cerveau peut percevoir des changements de température là où il n’y en a pas. Alors, quand les niveaux d’œstrogènes, qui favorise des températures corporelles plus fraîchesbaisse arbitrairement, votre cerveau peut interpréter cela à tort comme une augmentation de la température centrale et activer la réponse sudoripare pour refroidir le corps alors que cela n’est pas réellement nécessaire.
2. Médicaments stabilisateurs de l’humeur
Les stabilisateurs de l’humeur sont parfois prescrit pour traiter les sueurs nocturnes. “Mais les mêmes produits que nous utilisons pour traiter les sueurs nocturnes peuvent parfois en être la cause”, note le Dr Santoro.
On ne sait pas pourquoi, mais le Dr Santoro affirme que certains antidépresseurs affectent la même zone du cerveau qui provoque les sueurs nocturnes, de sorte qu’ils peuvent avoir un impact sur la chimie du cerveau d’une manière qui les déclenche plutôt que de les amortir.
3. Activité thyroïdienne
Chez certaines personnes, la glande thyroïde en forme de papillon située à l’avant du cou produit plus d’hormones que nécessaire. Les hormones produites dans la thyroïde aident à gérer le métabolisme, c’est-à-dire la façon dont votre corps transforme les aliments en énergie. Mais lorsque votre système présente un excédent de ces hormones, de nombreux processus peuvent s’accélérer, provoquant un rythme cardiaque rapide, une perte de poids inexpliquée, de la nervosité et… une transpiration excessive.
4. Fièvre
La fièvre que vous pouvez contracter à cause de diverses infections – rhume, grippe, varicelle, etc. – peut faire monter la température de votre corps la nuit, entraînant une transpiration excessive. Ces canicules nocturnes font partie de votre les efforts du système immunitaire pour combattre l’infection.
5. Faible taux de sucre dans le sang
Je me réveille toujours affamé et en sueur? Vous avez peut-être connu une crise d’hypoglycémie. C’est à ce moment-là que votre taux de glucose sérique (glycémie) descend en dessous de la normale et peut frapper si vous sautez le dîner, faites de l’exercice tard dans la journée ou buvez de l’alcool avant de vous coucher.
Si la glycémie chute trop bas, le corps se mobilise adrénaline et cortisol pour aider à le restaurer. Ce sont les mêmes hormones qui stimulent la réaction de « combat ou de fuite » en période de stress en accélérant votre rythme cardiaque et en libérant du glucose dans le sang pour fournir de l’énergie en réponse à une menace perçue.
Parallèlement à cette réponse, la transpiration est déclenchée pour aider à réguler la température corporelle. Ainsi, même si cela est rare, votre corps peut percevoir la malnutrition comme un facteur de stress et réagir en conséquence.
6. Consommation d’alcool
Se détendre avec un verre de vin avant de se coucher peut vous préparer à un repos en sueur. Alcool peut provoquer un relâchement et un élargissement de vos vaisseaux sanguins (appelé vasodilatation) et une accélération de votre pouls à mesure que votre cœur pompe plus fort pour maintenir le flux sanguin.
Cela peut rendre votre peau chaude et rouge à mesure que davantage de sang circule vers la surface, ce qui incite ensuite les glandes sudoripares à dissiper cette chaleur. Et plus vous buvez, plus plus profond cet effet peut être.
Les ravages causés à la climatisation interne de votre corps peuvent également être aggravés par le coût de toute cette vasodilatation : baisse de la température à cœur car tout ce sang chaud est détourné vers la surface.
Ainsi, non seulement votre peau devient plus chaude et plus transpirante, mais votre température interne diminue, un effet qui peut être encore aggravé à mesure que le corps tente de trouver un équilibre entre les températures centrales et périphériques.
7. Sevrage de substances
L’alcool et les drogues peuvent non seulement augmenter la fréquence cardiaque pendant leur consommation, mais ces substances peuvent avoir le même effet en essayant de les arrêter, ce qui entraîne des sueurs nocturnes, explique le Dr Santoro.
Cela se produit parce que votre système nerveux s’est habitué à fonctionner sous la substance donnée et doit maintenant s’adapter à un nouveau statu quo. La fréquence cardiaque, la tension artérielle et la température peuvent augmenter, ce qui incite la transpiration à refroidir le corps.
8. Transpiration chronique
Certaines personnes transpirent naturellement davantage. La transpiration chronique a tendance à être héréditaire et se produit lorsque le nerf qui contrôle la transpiration est hypersensible, ce qui incite les glandes à produire plus de sueur que la normale.
Si vous souffrez de transpiration chronique, vous risquez de transpirer abondamment jour et nuit. Cependant, le Dr Santoro note que moins de distractions la nuit rendent souvent la transpiration plus visible lorsque vous essayez de dormir.
9. Carence en vitamine B12
Jusqu’à 15 pour cent d’entre nous en reçoivent trop peu vitamine B12ce qui est crucial pour la production de globules rouges et la fonction neurologique. Dans des cas extrêmes, une carence peut contribuer à une activité accrue du système nerveux sympathique, ce qui peut entraîner une transpiration excessive.
Si vous pensez ressentir des effets indésirables dus à un médicament, à un problème de substance ou à une fonction physiologique, vous devriez consulter un professionnel de la santé.
Comment savoir si vous transpirez anormalement
Il existe certaines différences entre les sueurs nocturnes et la transpiration ordinaire.
Durée
Transpiration normale a tendance à être continue. « Si vous transpirez, vous continuez généralement à transpirer parce que [the environment is] chaud », dit le Dr Santoro. Ainsi, si vous transpirez parce que votre chambre est un haut fourneau, la sueur coulera assez continuellement jusqu’à ce que vous sortiez un pied de sous les couvertures ou que vous ouvriez une fenêtre pour vous rafraîchir.
Les sueurs nocturnes, en revanche, sont généralement spasmodiques. “Comme les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes apparaissent assez soudainement, puis disparaissent”, explique le Dr Santoro. En fait, les deux peuvent souvent s’accompagner, et cette cadence peut se répéter par intermittence au cours d’une ou de plusieurs nuits de sommeil.
Intensité
Si vous êtes éveillé pendant une sueur nocturne, vous pouvez ressentir une sensation de chaleur intense qui commence dans la tête et descend dans tout votre corps. (Et si vous n’êtes pas réveillé pendant une sueur nocturne, vous le serez probablement, ce qui est un autre différenciateur de la transpiration normale.) Quoi qu’il en soit, une fois qu’elle disparaît, cette sensation peut être suivie d’un frisson à mesure que la température de votre corps se normalise, Dr Santoro. dit.
De plus, contrairement à la transpiration courante, vous constaterez peut-être que vous transpirez tellement que vous serez trempé et devrez changer de vêtements. Vous remarquerez peut-être également que votre rythme cardiaque s’est accéléré et que votre peau est rouge.
5 remèdes naturels contre les sueurs nocturnes
Il existe un certain nombre de stratégies de style de vie que vous pouvez utiliser pour minimiser les sueurs nocturnes. Bien sûr, c’est aussi une bonne idée de consulter un professionnel de la santé pour en découvrir la cause. Bien que les remèdes naturels puissent aider dans de nombreux cas, certaines personnes peuvent avoir besoin de soins plus spécialisés pour traiter un problème de santé.
Dans cet esprit, voici les changements de comportement qui peuvent vous aider à dormir plus au sec toute la nuit.
1. Évitez les déclencheurs alimentaires
Certains aliments peuvent déclencher des sueurs nocturnes, notamment :
- Aliments épicés comme les poivrons contiennent des composés naturels comme la capsaïcine qui font croire à votre corps que vous avez surchauffe. Cela déclenche une réponse de refroidissement qui augmente la production de sueur.
- Caféine stimule votre système nerveux, ce qui peut provoquer une augmentation de la température corporelle. C’est aussi sensibilise les nerfs qui contrôlent vos glandes sudoripares afin que vous puissiez transpirer plus facilement.
- Alcoolcomme expliqué précédemment, peut provoquer une vasodilatation des vaisseaux sanguins, apportant plus de sang à la surface de la peau et provoquant une sensation de chaleur et de rougeurs. À son tour, votre corps peut libérer de la sueur pour vous rafraîchir.
- Boissons chaudes comme le cacao, le thé et le café peuvent augmenter votre température interne ; votre corps peut contrer en activant la réponse sudoripare.
Pour réduire vos risques de sueurs nocturnes, évitez ces déclencheurs alimentaires à l’approche de l’heure du coucher.
2. Réduire le stress
Une gestion efficace du stress peut aider à modérer la température corporelle, ce qui a été trouvé augmenter en réponse au stress, en particulier au niveau de la peau. Faire une pause pendant exercices de travail sur la respiration tout au long de la journée est une étape simple que vous pouvez prendre pour réduire le stress.
Lorsque vous êtes stressé, votre rythme cardiaque et respiratoire s’accélère. En ralentissant intentionnellement votre respiration, vous dites à la réponse au stress de votre corps de se calmer. Essayez de passer quelques minutes à inspirer et expirer lentement et profondément le matin, à midi et avant de vous coucher.
3. Essayez certains suppléments*
Certains ingrédients naturels peuvent aider à combattre le stress et l’anxiété.
Cependant, certains suppléments peuvent interagir avec des médicaments ou des problèmes de santé, alors consultez votre médecin avant d’en essayer un.
4. Prenez des douches froides ou tièdes
Exposer votre corps à une chaleur élevée (comme pendant une douche chaude) peut rendre les sueurs nocturnes plus probables, explique le Dr Santoro. Si vous prenez une douche avant de vous coucher, gardez l’eau tiède ou même froide pour éviter que la température de votre corps monte en flèche. Si cela ne fait pas partie de votre régime, essayez de vous rafraîchir avec une douche froide avant de vous coucher.
5. Rafraîchissez votre environnement
Pour éviter les sueurs nocturnes, gardez votre chambre fraîche.
- Utilisez un ventilateur, ouvrez les fenêtres ou augmentez la climatisation.
- Les accessoires rafraîchissants pour la chambre peuvent également aider. «Certains de mes patients ne jurent que par leur matelas rafraîchissant», explique le Dr Santoro. Si un nouveau matelas représente un investissement trop important, essayez des oreillers et des couvre-matelas contenant des gels rafraîchissants.
- Optez pour une literie légère et superposez-la pour la perdre au besoin pendant la nuit. Un pyjama ample et léger est également une bonne idée.
*Ces déclarations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.
