Le yoga est depuis longtemps reconnu pour ses bienfaits sur le bien-être physique, mental et émotionnel. Mais même si cela vous fait vous sentir mieux, le yoga est-il un entraînement ?
La réponse courte est oui. Selon le style et l’intensité de votre séance de yoga, il peut s’agir d’un entraînement, avec des poses, des vitesses et des modifications adaptées à de nombreux objectifs d’exercice différents.
Dans ce guide, nous détaillerons les composants des différents types de yoga et comment ils peuvent être utilisés comme approche holistique de la santé et du bien-être. Poursuivez votre lecture pour découvrir les tenants et les aboutissants de cette pratique ancienne et comment intégrer le yoga à votre routine de remise en forme.
Qu’est-ce que le Yoga ? Origines et pratique
Le yoga est une ancienne pratique physique et spirituelle née il y a des milliers d’années dans le nord de l’Inde. Le mot yoga vient du mot sanskrit « yuj », qui signifie rejoindre, car le yoga unit l’esprit, le corps et l’esprit. Les moines indiens ont commencé à diffuser les enseignements du yoga dans les pays occidentaux à la fin du XIXe siècle et aujourd’hui, le yoga est pratiqué par des millions de personnes dans le monde.
De nombreuses philosophies, écoles et branches de pratique sont reliées par les huit branches du yoga. Traditionnellement appelés les huit sutras, ils sont :
- Yamas – Principes et morale
- Niyamas – Autodiscipline
- Asanas – Postures physiques
- Pranayama – Contrôle de la respiration
- Pratyahara – Paix intérieure
- Dharana – Concentration
- Dhyana – Méditation
- Samadhi – Lumières
En gardant ces éléments à l’esprit, il est clair que le yoga est tellement plus qu’une simple séance d’entraînement. Grâce à l’accent mis sur le contrôle de la respiration, la méditation et les postures physiques, il s’agit d’une pratique à la fois spirituelle et physique aux bienfaits incroyables pour l’esprit et le corps.
Avantages physiques du yoga
Le yoga est populaire pour une raison. Non seulement vous apprendrez la pose d’un chien vers le bas ou d’un bébé heureux (cela ne semble-t-il pas amusant ?), mais vous profiterez également des avantages physiques d’une pratique régulière. Pour les personnes de tous âges et de tous modes de vie, le yoga présente de nombreux bienfaits physiques, tels que :
- Flexibilité – Les poses de yoga peuvent aider à améliorer la flexibilité de votre corps.
- Équilibre – Il a été démontré que le yoga améliore l’équilibre.
- Force de base – En engageant votre cœur pour améliorer l’équilibre, le yoga développe la force de base.
- Endurance – Une pratique régulière du yoga permet de réduire la fatigue tout en développant la force.
- Soulagement de la douleur – Les exercices d’étirement et de mobilité font des merveilles pour les problèmes de cou, de dos, de hanches et d’épaules. Des études montrent que le yoga est particulièrement utile pour soulager les douleurs chroniques.
- Amélioration de la santé cardiovasculaire – Le yoga peut réduire l’inflammation et la tension artérielle, ce qui favorise la santé cardiaque.
- Gestion des maladies chroniques – Le yoga peut aider à soulager les symptômes et à apporter du réconfort aux personnes souffrant d’arthrite, d’ostéopénie, de maux de dos, de BPCO et d’autres maladies chroniques.
- Respiration améliorée – Le yoga peut améliorer la fonction pulmonaire, ce qui facilite la respiration. Ceci est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC).
En développant vos muscles et votre flexibilité grâce à la pratique du yoga, vous pourrez vous montrer plus fort lors d’autres entraînements.
Le bien-être de l’intérieur : les bienfaits mentaux du yoga
Comme nous l’avons mentionné, le yoga met l’accent sur l’union du corps, de l’esprit et de l’esprit. Cela signifie que la pratique régulière du yoga peut avoir de nombreux avantages pour la santé mentale et émotionnelle, notamment :,
- Réduction du stress et de l’anxiété
- Concentration et concentration améliorées
- Mieux dormir
- Soulagement de la ménopause
- Aide pour arrêter de fumer
De plus, participer à cours de yoga en groupe peut vous mettre en contact avec une communauté partageant les mêmes idées.
Différents types de yoga
Il existe de nombreux types de pratique du yoga parmi lesquels choisir. Certains, comme le Vinyasa et l’Ashtanga, sont plus exigeants physiquement et proposent un entraînement plus intense. D’autres, comme le Hatha et le yoga réparateur, se concentrent sur les techniques de méditation et de respiration.
Selon vos besoins, vous pourrez bénéficier de pratiques spécifiques, telles que :
- Yoga prénatal (yoga de grossesse)
- Yoga pour les symptômes de la ménopause
- Yoga contre la douleur chronique
Sinon, il existe une variété d’entraînements potentiels basés sur des types courants de yoga. Passons en revue une variété de pratiques différentes.
Vinyasa
Vinyasa, l’une des pratiques les plus courantes, est devenu un terme fourre-tout désignant de nombreux types de yoga. Il peut être très actif ou adapté pour un débit plus lent. Généralement, un cours de yoga Vinyasa propose un entraînement rapide avec de nombreuses respirations intégrées, aidant à développer à la fois la force musculaire et la capacité pulmonaire.
Le Vinyasa peut également être utilisé dans un cours de yoga chaudorganisé dans une pièce chauffée pour améliorer la flexibilité et évacuer le stress de la journée.
Ashtanga
Ce yoga énergétique relie la respiration et le mouvement en passant rapidement d’une posture à l’autre. Il existe trois niveaux : primaire, intermédiaire et avancé. Dans le yoga Ashtanga, vous effectuez des poses de manière répétitive jusqu’à ce que vous ou votre instructeur vous sentiez prêts à passer à autre chose. Cela demande de la force et de l’endurance, ce qui en fait un entraînement efficace.
Vous pouvez également entendre le terme power yoga, qui est un entraînement rapide combinant les méthodes Vinyasa et Ashtanga.
Iyengar
Le yoga Iyengar cherche à améliorer l’équilibre, la force et la flexibilité. Il intègre des matériaux tels que des blocs, des chaises, des sangles et des bandes pour aider chacun à atteindre son alignement correct dans une pose, quelle que soit sa capacité ou sa flexibilité. Iyengar convient à tout âge ou niveau d’expérience.
Bikram (Yoga chaud)
Également connu sous le nom de yoga chaud, le yoga Bikram se déroule dans une pièce chauffée à environ 105 degrés. Comme il fait très chaud, c’est un entraînement difficile pour ceux qui n’ont pas l’habitude de transpirer autant. N’oubliez pas de porter des vêtements légers, de boire beaucoup d’eau et de faire des pauses.
Hatha
Parfait pour les débutants, Hatha est une introduction accueillante au yoga. Il combine des éléments fondamentaux comme les asanas, le pranayama et la méditation, et est beaucoup moins actif physiquement que les autres types de yoga. Ce flux fluide peut toujours être accéléré pour un entraînement plus rigoureux.
Kundalini
Kundalini est une pratique spirituelle qui libère de l’énergie grâce à des méthodes yogiques traditionnelles comme les asanas, le pranayama et la méditation, avec des éléments supplémentaires de chant et de chant. Comme le Hatha, il peut être adapté à différents niveaux d’énergie.
Poses de yoga pour les entraînements
Vous comprenez maintenant pourquoi certains types de yoga sont plus adaptés à l’exercice que d’autres. La respiration et la méditation sont des forces fondamentales dans toute pratique de yoga, mais l’entraînement en force, la flexibilité et l’endurance nécessitent certaines routines de yoga.
Que vous préfériez le yoga à la maison ou un cours local, voici quelques poses de yoga qui constituent un entraînement puissant :
- Squats – C’est vrai, ce mouvement typique de gym est aussi une pose de yoga. Rester stable dans un squat renforce vos jambes, votre tronc et votre dos.
- Planche – Essayez une planche haute à basse, également appelée chaturanga dandasana, pour un entraînement de force sérieux. Mettez-vous en position avec les mains à plat, les bras tendus, les épaules carrées et les pieds à l’autre extrémité du tapis. Rentrez vos coudes, abaissez votre corps, tenez aussi longtemps que vous le pouvez et remontez.
- Pose du dauphin – Cet entraînement des bras est similaire à celui du chien descendant, sauf que vos avant-bras sont sur le tapis au lieu de vos mains. Les avant-bras et les mains restent à plat de chaque côté de votre tête, les hanches se relèvent et les pieds reculent.
- Pose du bateau – Développez l’équilibre et la force de base avec la pose du bateau. Assis, penchez-vous en arrière pour vous équilibrer sur votre coccyx. Vos jambes s’étendent vers le haut, formant une forme en V, tandis que vos bras s’étendent parallèlement au tapis. Tenez jusqu’à ce que vous sentiez la brûlure.
- Fentes – Autre pose que vous connaissez peut-être déjà, les fentes aident à la flexibilité et à la force des jambes en yoga. Les fentes peuvent être d’avant en arrière ou d’un côté à l’autre. Assurez-vous de garder toutes les parties de vos pieds sur le tapis (ne soulevez pas vos talons ou vos orteils), les genoux au-dessus de vos chevilles et le dos droit. Engagez votre cœur pour faire passer votre entraînement à un niveau supérieur.
Les séances de yoga s’adressent à tout le monde : il existe des pratiques adaptables à tout âge, expérience et capacité.
Améliorez les routines de yoga pour un meilleur entraînement
Vous souhaitez ajouter encore plus de feu à vos exercices de yoga ? N’oubliez pas de continuer à intégrer la respiration et essayez ces trucs et astuces :
- Tenir les poses plus longtemps – Se mettre au défi de maintenir des postures difficiles aidera à développer la force et l’équilibre. Au lieu de fixer une limite de temps pour chaque pose, essayez de tenir le plus longtemps possible.
- Ajouter des répétitions – Créer des circuits de différentes poses permet d’augmenter l’endurance, de fixer des objectifs et d’établir des entraînements plus longs.
- Engagez votre cœur – Tout au long de votre entraînement, concentrez-vous sur l’engagement de vos muscles centraux tout en gardant le dos droit.
- Lever un membre – Rendre les poses plus difficiles en soulevant une main ou une jambe du tapis. Assurez-vous de modifier uniformément les deux côtés de votre corps tout au long de votre entraînement.
Peu importe où vous commencez, intégrer le yoga à une routine d’entraînement régulière présente d’innombrables bienfaits physiques et mentaux.
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Sources :
Actualités médicales aujourd’hui. Comment fonctionne le yoga ? https://www.medicalnewstoday.com/articles/286745.
Ligne Santé. La pratique des 8 membres du yoga vous aidera à comprendre le yoga tel qu’il est censé être. https://www.healthline.com/health/fitness/the-8-limbs-of-yoga.
Médecine John Hopkins. 9 avantages du yoga. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/9-benefits-of-yoga.
Ligne Santé. Un guide complet des différents types de yoga. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/types-of-yoga.
Nouvelles américaines et rapport mondial. 7 meilleures poses de yoga pour l’entraînement en force. https://health.usnews.com/wellness/fitness/articles/yoga-poses-for-strength-training?onepage/
Révisé par :
Ani est vice-présidente du fitness chez Chuze Fitness et supervise les départements de fitness en groupe et d’entraînement en équipe. Elle a eu une carrière de plus de 25 ans dans la gestion de club, l’entraînement personnel, les exercices de groupe et la formation d’instructeurs. Ani vit avec son mari et son fils à San Diego, en Californie et adore le yoga chaud, le snowboard et tout ce qui concerne le bien-être.
