Vous ne remarquerez pas beaucoup de différence si vous arrêtez de prendre de la créatine pendant une semaine. Votre corps et vos muscles seront généralement saturés de créatine après environ 3 semaines de supplémentation d’environ 5 g par jour. Il faut également jusqu’à 3 semaines pour que ces réserves de créatine quittent le corps une fois que vous arrêtez de l’utiliser. Donc, de manière réaliste, si vous arrêtez de prendre de la créatine pendant seulement une semaine, les muscles disposeront encore de suffisamment de réserves. De plus, n’oubliez pas que la créatine est produite naturellement dans les cellules musculaires et que l’on la trouve également dans de nombreuses sources alimentaires.
Une semaine, ce n’est pas si long
Je dirai catégoriquement que si vous arrêtez de prendre de la créatine pendant une semaine, cela ne fera aucune différence.
En fait, si vous « sentez » que votre niveau d’énergie ou vos entraînements souffrent pendant une semaine de repos, il s’agit probablement d’un effet placebo.
L’intérêt de le prendre est d’inonder les muscles de créatine, ce qui aide les muscles à produire de l’énergie.
Bien sûr, cela peut conduire à une meilleure force et à des gains de masse musculaire maigre.
Cependant, il faut généralement environ 3 semaines de supplémentation de 5 g par jour pour inonder les muscles de créatine.
Cela explique aussi pourquoi il y a une phase de chargement, en gros cela permet d’y arriver plus rapidement.
L’objectif est donc d’inonder vos muscles de créatine, puis de reprendre une dose d’entretien de 3 à 5 g par jour.
Maintenant, le simple fait que votre les muscles sont inondés de créatine, ce qui signifie qu’ils ne peuvent pas vider leurs réserves du jour au lendemain.
En fait, vos réserves de créatine ne commenceront à s’épuiser qu’au moins 2 semaines après que vous ayez arrêté de la prendre.
Pour la plupart des haltérophiles qui ont pris la dose recommandée, il faudra jusqu’à 3 semaines pour que les réserves de créatine quittent complètement le corps.
Cela étant dit, selon la quantité que vous avez prise, cela peut prendre jusqu’à 4 à 6 semaines.
En d’autres termes, ne pas prendre de créatine pendant une semaine ne fera que très peu de différence.
Vous devez également vous rappeler que les muscles produisent naturellement un niveau de base de 1 à 2 g de créatine par jour.
De plus, de nombreux aliments, en particulier la viande rouge et le poisson, contiennent des niveaux élevés de créatine, ce qui signifie que vous pouvez naturellement « compléter » votre apport nutritionnel.
Ne croyez pas le battage médiatique sur la créatine
Vous entendrez souvent dire que si vous arrêtez de prendre de la créatine pendant un jour ou deux, voire une semaine, cela aura un effet sur vous.
Certains diront que vous perdrez un peu de poids, qui est principalement du poids de l’eau, car les muscles deviennent moins saturés.
Ensuite, il y a ceux qui prétendent que leurs forces ont diminué au cours des quelques jours qui ont suivi l’arrêt de la créatine.
Et il y a même des gens qui vous diront qu’ils perdent de la taille et du muscle en l’espace d’une semaine.
Comme je l’ai déjà mentionné, si vos muscles sont saturés grâce à une supplémentation en créatine, il faudra au moins 2 semaines avant qu’une forme d’épuisement de la créatine ne commence à se produire.
Donc, si quelqu’un remarque des différences immédiates, c’est soit à nouveau l’effet placebo, soit simplement que ses muscles n’étaient pas saturés de créatine en premier lieu.
Cela étant dit, il est tout à fait ridicule de prétendre que vous avez perdu de la taille ou de la force en quelques jours.
En fait, comme vous le réalisez sûrement, vos gains se font en réalité en dehors du gymnase pendant que vous récupérez.
Ainsi, vos muscles se réparent et repoussent plus gros et plus forts lorsque vous ne vous entraînez pas.
L’« effet vacances »
Cela explique également pourquoi vous pouvez souvent revenir de vacances en meilleure forme qu’au départ.
Vous saviez que vous partiez en vacances et votre niveau de formation a donc explosé par anticipation.
En fait, vous étiez proche du surentraînement.
Vous passez ensuite une semaine ou deux à manger, à boire, à vous détendre et vous n’allez peut-être pas à la salle de sport de l’hôtel plus de deux fois par semaine.
Et pourtant, d’une manière ou d’une autre, tu es fantastique.
Ainsi, quiconque affirme que l’arrêt de la créatine pendant quelques jours ou une semaine a de graves conséquences sur la taille et la force dit des bêtises.
J’irai même jusqu’à dire que les entreprises qui fabriquent et vendent de la créatine vous diront spécifiquement de ne pas manquer une journée.
Pour moi, ce n’est rien de plus qu’un battage publicitaire juste pour que vous continuiez à acheter et à prendre plus de créatine.
Ne croyez pas le battage médiatique.
Devriez-vous faire un cycle de créatine ?
Vous lirez tellement d’informations confuses et contradictoires sur la créatine que cela suffit à vous décourager complètement de la prendre.
Et désolé si j’ajoute à vos malheurs.
Encore une fois, il y aura des gens qui ne jurent que par créatine cyclisteet ceux qui croient qu’il n’y a rien de mal à le prendre de façon permanente.
En vérité, je pense que cela dépend d’un choix personnel, et aussi de la façon dont votre corps réagit à la créatine.
Vous entendrez souvent dire que vous devriez charger de la créatine pendant une semaine, la prendre pendant encore 7 à 10 semaines lors de l’entretien, puis prendre une semaine ou deux de congé.
La raison en est que votre corps s’adapte généralement à la supplémentation, c’est donc une bonne idée de tout réinitialiser en interne, puis de recommencer à prendre de la créatine.
Ensuite, il y a des gens qui vous diront qu’il n’est pas nécessaire de recycler la créatine.
Eh bien, en réalité, il n’est pas nécessaire d’arrêter complètement de prendre de la créatine (car vous la consommerez toujours d’une manière ou d’une autre).
Cela impliquerait de prendre une dose plus élevée, disons 10 g, pendant environ 4 à 5 jours avant de revenir aux niveaux d’entretien.
En effet, votre corps s’est adapté, vous augmentez donc les niveaux pour littéralement confondre le corps.
J’ai toujours préféré adopter un cycle de créatine, mais ce n’est que moi.
Que se passe-t-il si vous arrêtez complètement de prendre de la créatine ?
Décider d’arrêter la supplémentation en créatine entraîne une série de changements physiologiques, surtout si votre corps y a déjà réagi positivement.
On estime que jusqu’à 30 % des personnes ne répondent pas à la créatine, c’est-à-dire que la créatine n’a aucun effet sur elles.
Donc, si vous faites partie des 30 % de personnes, l’arrêt de la supplémentation en créatine ne fera pas une grande différence.
Initialement, l’un des effets les plus visibles est la réduction de la rétention d’eau au sein des cellules musculaires.
La créatine a la propriété d’améliorer l’absorption de l’eau dans les muscles, contribuant ainsi à leur apparence plus pleine et à une légère augmentation de poids.
Lorsque vous arrêtez la supplémentation, cet effet s’inverse, entraînant une diminution du volume musculaire et éventuellement une réduction mineure du poids total due à la perte d’eau.
Au-delà des changements visuels et pondéraux immédiats, l’arrêt de la créatine peut influencer vos performances, en particulier dans les activités qui nécessitent des poussées d’énergie rapides ou un effort de haute intensité.
La créatine joue un rôle crucial dans la reconstitution rapide de l’ATP (adénosine triphosphate), le principal vecteur d’énergie des cellules, particulièrement vital lors d’activités physiques courtes et intenses.
Sans l’apport supplémentaire d’une supplémentation, vous pourriez constater une légère baisse de votre capacité à maintenir des niveaux de performance optimaux, ce qui aurait un impact sur votre force, votre puissance et votre vitesse de récupération entre les entraînements.
| 🚫 Arrêter la Créatine ? À quoi s’attendre 🚫 | |
|---|---|
| Non-répondeurs à la créatine | Jusqu’à 30 % des personnes ne voient aucun effet de la créatine, donc l’arrêt n’a aucun impact. |
| Il est temps d’épuiser les réserves de créatine | 3 à 6 semaines pour la plupart des individus. |
| Effets immédiats | Perte de poids en eau et de plénitude musculaire. |
| Effets à long terme | Diminution potentielle de la force et de la puissance, impactant les performances en salle de sport. |
| Présenté par mesexercicesdepoidscorps.com 💪 | |
Votre corps finira par s’adapter
Cependant, le corps humain est remarquablement adaptable.
Sur une période généralement de trois à six semaines, votre corps s’adaptera à l’absence de supplément de créatine.
La synthèse naturelle de créatine dans le corps, associée aux sources alimentaires, commencera à compenser, mais pas aux niveaux obtenus avec une supplémentation.
Cette phase d’ajustement varie selon les individus mais conduit finalement à une stabilisation des paramètres de performance et des capacités physiques aux niveaux d’avant la supplémentation.
Il convient également de noter que les effets de l’arrêt de la supplémentation en créatine ne sont pas permanents.
Si vous choisissez de réintroduire la créatine dans votre régime, les avantages antérieurs, tels qu’une meilleure rétention d’eau dans les muscles, une amélioration des performances à haute intensité et une récupération plus rapide, peuvent être retrouvés.
Cette nature réversible souligne à la fois l’efficacité de la créatine en tant que supplément et la capacité de l’organisme à s’adapter aux changements alimentaires.
Ainsi, même si l’arrêt de la supplémentation en créatine est susceptible d’entraîner des changements notables, en particulier pour ceux qui y réagissent bien au départ, ces ajustements font partie d’un processus naturel à mesure que le corps revient à son état de base.
Comprendre ces changements peut aider à gérer les attentes et à maintenir une approche équilibrée en matière de stratégie de remise en forme et de supplémentation.
Pensées finales
J’espère donc que vous avez une meilleure idée de ce qui se passe lorsque vous arrêtez de prendre de la créatine pendant une semaine.
En vérité, très peu.
Il faut au moins 2 semaines pour que vos réserves de créatine commencent à s’épuiser, et jusqu’à 3 semaines (4 à 6 semaines dans certains cas) pour que la créatine quitte complètement le corps.
Il y a beaucoup de battage publicitaire qui prétend que vous ne devriez pas manquer une seule journée de supplémentation en créatine.
Cependant, une fois que les muscles sont saturés, vous n’avez plus rien à craindre pendant un certain temps.
J’ai récemment discuté d’une autre question populaire en matière de suppléments, à savoir : est-il acceptable de prendre de la créatine sans protéines.
Bonjour, je m’appelle Partha, propriétaire et fondateur de My Bodyweight Exercises. Je suis entraîneur personnel de niveau 3 et spécialiste certifié en force et conditionnement physique par le biais du registre des professionnels de l’exercice, Royaume-Uni. Je fréquente régulièrement la salle de sport depuis 2000 et je coache des clients depuis 2012. Mon objectif est de vous aider à atteindre vos objectifs de composition corporelle.
